Entwickeln und Verknüpfen sowie das Austesten von Reaktionsmuster unter wirklichkeitsnahen Bedingungen mit der
Mental Sparring-Methode
Mental Sparring by Albert J. Hiltebrand – ein zielorientiertes Trainieren & Testen unter wirklichkeitsnahen Bedingungen.
Die Methode des Mental Sparrings im Coaching ist eine „verbale“ Form des Sparrings. Als eine effektive Trainingsmethode richtet sie zielgerichtet Ihre Verhaltensreaktionen auf die Herausforderungen, mit denen Sie täglich konfrontiert werden, aus. Mental Sparring kann Sie davor bewahren, dass Sie unter Belastung verbal überfahren oder zu einer „Falschreaktionen“ verleitet zu werden. Eine Kurzschlussentscheidung fällen, die mit schwerwiegenden Folgen verbunden ist.
Mental Sparring – ein zielorientiertes Trainieren und Testen unter wirklichkeitsnahen Bedingungen.
Die Transformation der bewussten, geführten Reaktion (Handlung) zur reflexartigen Reaktion auf eine vordefinierte Situation. Die Trainingsmethode lässt sich jedoch auch für weitere Aufgaben erfolgreich einsetzen.
Zu den vielseitigen Anwendungsformen des Mentalen Sparrings gehören:
- Als Trainingsmethode zum Erlernen und Verknüpfen neuer Reaktionsmuster,
- der situative Stress- und Belastungstest, zum Beispiel in Form des Speakers' Corner-Szenarios,
- die interaktive Schwachstellenanalyse, auch bekannt als das Advocatus Diaboli-Szenario,
- und viele weitere Einsatzmöglichkeiten.
Sparring ein jahrhundertealtes, wenn nicht gar eine mehrere Jahrtausende altes Erfolgsmodell. Seit es Kämpfer und Krieger mit ihren Kampftechniken gab, gab es auch das Sparring und den Sparringpartner. Kämpfen beruht auf dem Angriff (Handlung) und der Gegenreaktion (Abwehr, Ausweichen, Kontern und dem Gegenangriff).
Was einst seine Anwendung im blutigen Kriegs- oder Kämpferhandwerk, mit Kriegern, Gladiatoren, Samurais Rittern, Landsknechten, … fand, wurde in den letzten Generationen in veränderter Form weitergeführt. Bei Kampfsportarten wie: Ringen, Schwertkampf, Degenfechten, Boxen, Judo, Full Contact Karate, Thaiboxen, … finden wir die Trainingsform des Sparrings wieder. Im Kontext des Boxsportes entstand für diese Art des Trainings der Begriff des Sparrings.
Mehr zur Herkunft des Begriffes Sparring („to spar with someone“ sich mit jemandem auseinandersetzen) ist eine Trainingsform, die ursprünglich aus dem Boxsport stammt. Als ich 2002 nach einem Namen für diese spezielle Form des Reaktionstrainings innerhalb eines Coachingprozesses suchte, bin ich auf den Begriff Sparring aus dem Boxsport gestossen. Dabei sind mir sofort mehrere wichtige Parallelen aus meiner Zeit als aktiver Kampfsportler und Kampfsporttrainer und meinem Konzept des Mental Sparrings aufgefallen.
Im Boxtraining trainiert der Boxer Schlagkombinationen so lange am passiven Boxsack oder Punchingball, bis seine Bewegungen fliessend, wiederholbar und fest verankert sind. Ein Boxsack verhält sich jedoch passiv, weicht nicht aus oder greift nicht an. Für ein realitätsnahes Training von Ausweich- oder Kontertechniken wie auch für die Schlagkombinationen braucht es einen aktiven, beweglichen „Trainings-Gegner“, den Sparringpartner.
Mit dem Sparring werden die beim Boxen am passiven Boxsack eingeübten Techniken zu Reaktionsmustern (Reflexen) geformt und verankert. Genauso verhält es sich bei anderen Kampfsportarten wie z. B. Judo, Karate, Kendo, dem Degen- und Schwertkampf, usw.
An einem Beispiel aus dem Judo, die Kontertechnik (Gegenreaktion auf einen Angriff): Muss der Judoka im Kampf erst darüber nachdenken, mit welcher Kontertechnik er auf den plötzlichen Angriff reagieren will, ist der richtige Zeitpunkt längst verpasst und sein Gegenangriff scheitert kläglich oder noch schlimmer, er hat den Wettkampf verloren.
Das Ziel des Sparrings im vorliegenden Kontext ist es, dass der Judoka seinen Gegner nicht bewusst wirft, es wirft.
Im Kampfsport erkennt der geübte und erfahrene Kämpfer unbewusst anhand bestimmter Signale, wie Körperhaltung, Zug, Bewegung, etc. des Gegners, was sich jetzt in Bruchteil von Sekunden abspielen wird, es reagiert.
Mental Sparring im Coaching.
Die Trainingsmethode zum Erlernen neuer Reaktionsmuster und deren Verknüpfung zum Reflex.
Mentales Sparring ist eine effiziente Methode zur Verknüpfung eines ankommenden «Wahrnehmung-Signals» mit einem gewünschten Antwort-, Reaktions- oder Verhaltensmuster.
Damit werden wir in die Lage versetzt, in unangekündigten, plötzlich eintretenden Szenarien (Situationen) denen wir ausgesetzt sind, «spontan» mit einem adäquaten Reaktionsverhalten zu reagieren. Vergleichbar im Kampfsport, mit dem Trainieren einer Konter- oder Abwehrtechnik als Reaktion auf eine bestimmte Form des plötzlichen Angriffs.
In Stress-Situationen neigen wir sehr oft dazu, dass wir vorschnell handeln oder überreagieren, anstatt in Ruhe unsere Optionen für eine angemessene Reaktion abzuwägen.
Wenn dies häufig in Situationen passiert, die für Sie wichtig und entscheidend sind, besteht möglicherweise dringender Handlungsbedarf, um nachhaltige und für Sie richtige Veränderungen vorzunehmen.
Wer kennt diese Situationen nicht?
Wo es uns auf dem falschen Fuss erwischt hat, wir zwischen Tür und Angel uns zu einer eine Fehlentscheidung hinreissen liessen, uns unter Stress überrumpeln liessen, aufs Glatteis geführt, getäuscht, vorgeführt wurden, etc. Wo uns schlicht keine oder zu kurze Zeit zum Nachdenken blieb und wir trotzdem handelten, oft zu unserem Nachteil und haben uns dabei womöglich selbst geschadet!
Im Nachhinein haben wir unsere Reaktion (Handlung, Antwort oder Verhalten) bereut, haben uns geärgert oder geschämt?
Je nach Situation kann es uns passieren, dass wir uns im Nachhinein
- ausgenutzt,
- übergegangen, überfahren,
- zu Unrecht kritisiert,
- ausgebremst,
- übertölpelt, überrumpelt,
- dumm hingestellt,
- abgeklemmt oder mundtot fühlen.
Von der bewussten Reaktion zum Reaktionsreflex
Unsere angestrebte Art von Reaktion ist der Reflex. Der Reflex ist eine automatisch und schnell ablaufende Reaktion.
- Ihr Ablauf wird von uns nicht bewusst gesteuert, sie läuft unwillkürlich ab.
- Es ist deshalb von grösster Wichtigkeit, dass wir wissen, was wir als uns Reflex antrainieren und was dessen Auswirkungen sind.
Ein Reaktionsreflex verfügt über verschiedene Ebenen / Inhalte.
Damit zum Beispiel eine Stopp- oder Haltebotschaft wirksam ist, musst sie authentisch und pregnant sein.
Eine Botschaft hat einen Ablauf und sendet Signale auf verschiedenen Ebenen.
Akustisch, verbal Signale:
- Inhalt der Botschaft: Die Wortwahl, die Länge, eindeutige Verständlichkeit – Klarheit
- Tonfall, Lautstärke, …
Körpersignale:
- Mimik, Augenkontakt,
- Körperspannung,
- Gestik,
- Körperabstand, …
Emotional Signale:
- Selbstbewusst, entschlossen, bestimmt, freundlich, neutral, aggressiv, …
Ablauf:
- Auftritt - Handlung – Abgang
Der Coach als Sparringpartner für Mental Sparring dem «verbalen Sparring».
Beim Sparring im Kampfsport wie beim auch bei einem Teil des Mental Sparring handelt es sich um ein «entschärftes» „Trainieren - Kämpfen”, dass unter möglichst «realitätsnahen» Bedingungen, somit unter Handlungsdruck stadtfindet. Wichtig dabei sind jedoch die Schutzregeln, die Verletzungen physischer wie auch psychischer Art verhindern.
In vielen Lebensbereichen verfügen wir über die Fähigkeiten der, des «automatischen Reagierens». Welcher geübter Velofahrer, Ski-, Schlittschuh-, Rollschuhläufer oder Surfer überlegt sich wie er sein Gleichgewicht halten kann oder eine Wellenbewegung ausgleicht, es geschieht automatisch, reflexartig. Als ein weiteres einfaches Beispiel welches wir alle kennen, 6 + 4 ergibt 10, wer überlegt da noch oder rechnet, in der Grundschule haben wir dies solange trainiert bis die Antwort automatisch erfolgte. Wir sehen eine bestimmte Frucht und erkennen sie sofort als Apfel, sind wir fremdsprachig so ist the aplle, la pomme, la manzana oder … .
Befinden wir uns in einer unvorhergesehenen Situation, die uns unter direkten Handlungsdruck setzt, geraten wir in Stress womöglich in einen Angstzustand, das Stammhirn reagiert mit seinen Urzeitprogrammvarianten. Wir greifen planlos an oder ergreifen die Flucht oder erstarren und stellen uns tot. Angst und Stress sind in der Regel jedoch «schlechte Ratgeber».
Wo lässt sich Mental Sparring-Methode beispielsweise nutzbringen einsetzen?
Es ist geschieht sehr oft, dass wir unter Druck oder in Zeitnot «verbal überfahren» oder «mundtot» gemacht werden. Ein solides Reaktionsrepertoire hilft uns, damit wir uns wirksam abzugrenzen können, Stopp zusagen. Es ist auch ein wirksamer Schutz vor einer "Falsch- oder Überreaktion" oder einer Kurzschlussentscheidung. Sie trainieren, wie Sie sich vor Schaden bewahren können.
Als präventive Vorbereitung für direkte Konfrontations-Situationen wie: Verbalen Attacken, Übergriffen, Aufforderungen, Verlangen, Zurechtweisungen, Schuldzuweisungen oder zur Selbstbehauptung, etc.
Einige Beispiele für Zielsetzungen:
- Bedenkzeit für ein bewusstes – geplantes Handeln gewinnen,
- Grenzen setzen, sich abgrenzen, mal nein sagen zu können,
- einen Handlungsstopp oder ein Unterbruch erwirken,
- Reaktionsblocken überwinden,
- sich durchsetzen,
- oder einfach, situativ richtig reagieren.
Besonders bei Kampfsportarten bleibt im Moment des Wettkampfes keine Zeit zu überlegen was oder wie muss ich es jetzt machen. Wer bei einem Angriff nicht augenblicklich ausweicht, blockiert oder kontert ist auf dem besten Weg zu verlieren oder hat bereits verloren. Es bleibt keine Zeit für eine bewusste Überlegung, wir haben auch keine Chance für eine nachträgliche Korrektur dieser Handlung.
Mental Sparring für Situationen wo es uns auf eine, für uns adäquate und wirksame «Spontanreaktion» ankommt. Wichtig ist, dass Ihre Reaktion klar, angemessen und authentisch rüberkommt. In bestimmten Situationen auch mit der notwendigen Energie und dem Nachdruck.
Da bringt Sie die Mental Sparring-Methode erfolgreich weiter:
Im reaktiven Bereich:
- Nicht den Moment um …….… sagen zu verpassen,
- den situativen Entscheidungsdruck zu senken,
- zu Ihrem Recht zu kommen,
- zukünftig falsche Spontanreaktionen zu vermeiden,
- sich Gehör zu verschaffen,
- nicht schon wieder ausgenutzt zu werden,
- nicht übergangen zu werden,
- die ihnen zustehende Anerkennung zu erhalten,
- zwischen den verschiedenen Optionen bewusst wählen zu können,
- … .
Beim Aufbau neuer Fertigkeiten:
- Beim Entwickeln von situationsbezogenen Reaktionsmustern und deren Verknüpfung als Reflex,
- als situativer Stresst,
- um ein neutrales Feedback über seinen «Trainingszustand» zu erhalten,
- beim Verbessern des «adäquaten» verbalen Reaktionsvermögens,
- beim Erkennen und Aufdecken von Schwachstellen,
- beim Testen und «Aktivieren» von Reaktionsmuster,
- beim Überprüfen von Vorhaben, Strategien auf deren Schwachstellen.
Ziel im Mental Sparring ist es nicht den Sieger zu ermitteln, vielmehr geht darum, dass der Coachee (Klient/Klientin) allfällige Schwachstellen erkennt und seine/ihre Reaktionsmuster anpassen oder verstärken, sowie fehlende entwickeln kann.
Spezifische Formate im Mental Sparring.
"Damit Sie das Heft in der Hand behalten".
Eine Anwendungsmöglichkeit vom Mental Sparring mit dem Speakers’ Corner Szenario-Format ist der Aufbau von "stressresistenten" Reaktionsmuster und der "situative Stresstest" für das verbale "Reaktionsverhalten" in bestimmten Situationen und Themen. Bei Reden, öffentlichen Auftritten und Präsentationen "mit Gegenwind", "unterbrechungsresistent" werden.
Bevor Sie mit Ihrem «Projekt» (Idee, Vorhaben, Message, …) an die "Öffentlichkeit" treten, es auf Schwachstellen abklopfen. Sie möchten doch wissen welche Risiken und Konsequenzen bestehen, haben Sie bei der Umsetzung mit Widerstand zu rechnen, ist alles "wasserdicht", etc.? - Die interaktive Schwachstellenanalyse.
Mental-Sparring basiert auf den Elementen der Methoden ...
- Des systemischen Coachings,
- des NLP - des Neurolinguistisches Programmierens,
- der lösungsorientierten Kurzeitberatung,
- des SKAN’s – mit dem Streaming Theater und des Improvisationstheaters,
- des Mentalen Trainings,
- der Provokationstherapie,
- der Verhaltenspsychologie, … .
Mental Sparring - Der situationsbezogene Stress- und Belastungstest oder als aktives Training
Eine weitere Anwendungsmöglichkeit ist der «situative Stresstest» für das «verbale Reaktionsverhalten» in bestimmten Situationen zu verschiedenen Themen.
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